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电视剧方案

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求老电脑升级方案?

题主预算1000元来升级老电脑,下面我们来看看你具体配置:

可以看出你CPU奔腾g840,这颗u确实有点老了,必要要升级了,考虑到你主板是h61,属于低端主板也没必要上i7,去淘一块i5 2500足矣,目前此u价值300左右。

内存再去淘一根同型号的金士顿内存。目前价值120左右。

硬盘上一块120g固态硬盘就行了,不要买太好够用就行,全新也就150左右。

显卡钱去淘一块,750ti或者660 960。

上面几样配件加起来应该在800多左右,剩余的钱要把电源换一下,你原来的电源有可能不够用了!切记电源一定要买新的二手的就不要去淘了!

上面全部下来差不多在1000左右,这样下来你会觉得飞一般的感觉,大家认为他这套如何升级最好,请留言,喜欢的别忘点个赞关注谢谢!

合理的健身方案?

很多徘徊在健身世界门口的朋友们都会有这样的犹豫

究竟有没有必要请私教呢

换句话说就是 不请私教 自己能不能练好呢

那么今天这篇文章就从

增肌 减脂 塑形 饮食

打开你健身之路的自学大门

一、理论基础

什么才是真正的瘦?

这之前要弄清楚自己减肥的真正目的

斯斯认为大部分同学减肥的目的有两个

一是为了健康 二是为了好看

健康自不必说 只要用了正确方式锻炼 对身体自然是有益处的

好看 那就是要看起来瘦 在视觉上形体的美观度得到改善

在减肥中的宝贝们总是一天恨不得称八百次体重

斯斯要告诉你的是 5斤以内的体重波动都是没有意义的,因为这波动的5斤,大部分都是水分

减肥的目的是减脂 所以减肥是否有效

也应该更关注 体脂率的变化

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例

减肥的关键就在于降低体脂率 提高身体的肌肉含量

因为肌肉才是塑型的关键,锻炼肌肉才能拥有好看的曲线,而赘肉是一切难看的本源

所以减肥过程中别再纠结体重的变化了,如果经过一段时间的锻炼和饮食调整,你整个身体紧致了一圈,身上的赘肉少了,且能看到明显的肌肉,那么恭喜你,你的减肥训练已经开始出效果了!

真正的瘦和看起来瘦是不同概念的,

很多看起来娇小的女生,也可能体脂率很高(普遍很高),这同样不是健康的表现,年轻看不出差别,一旦上了年纪,缺少了肌肉的支撑,就容易皮肤松弛,身材走形。

所以,减肥期间,比起体重要多关注身体的体脂率。

怎样的训练,减肥最有效

先无氧、后有氧,两者结合。

说到减肥,很多女生就知道跑步,但纯有氧,只能减脂,练不出肌肉,不是通向好身材的道路,因为身体没有肌肉,就没有“型”。所以想要减肥有效,就要同时注重塑型!

什么叫塑型

塑型其实就是增肌,因为身体是靠肌肉支撑的,没有肌肉,身体就没有“型”。

现在懂得撸铁的妹子越来越多,只是基于女生不容易长肌肉的基因特点,我们认为女生没有明显的“增肌阶段”,所以我们给增肌取了个别名,就叫塑型。

怎样判断塑型是否有效

我们身体的肌肉分三大类:

(1)骨骼肌:附着在骨骼表现,支持我们运动,可以训练变强的肌肉,我们通常说的“肌肉多不多,大不大”,都是说骨骼肌

(2)心肌:心脏肌肉

(3)平滑肌:器官肌肉。

骨骼肌率,代表我们体内可见肌肉的比率,这个数高,说明咱们肌肉量大。

提升肌肉含量除了好看还有什么用

提高基础代谢率。

我们每天消耗的能量,多半都是有“基础代谢”完成的,如果我们今天没有锻炼,那么全部的热量消耗工作就靠基础代谢,也就是说,基础代谢越高,我们减脂就越轻松。

很多职业健美选手,几乎完全不做有氧训练,到了赛季,只需要在比赛前45天内,就能完成全部的脱脂工作,把体脂降到5%甚至更低,就是因为他们有惊人的肌肉量,消耗掉了大部分的热量,让减脂变得异常轻松。

总结:

1. 减肥,主要通过减少脂肪含量和提高代谢;

2. 最好的减肥方式是无氧与有氧结合(练肌肉+跑步);

3. 提高肌肉含量可以提高基础代谢率。

二、训练

1、练肌肉

很多人知道要在训练中注重肌肉的锻炼,但坚持了好一段时间,却看不到效果。这是为什么呢?

姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对,都可能让你的肌肉训练毫无长进,或者进步非常慢。

说肌肉训练,从原理到方法,男女都是一样,并不存在哪个健身动作是只能男生做,或只能女生做的,谁都可以做,只看你能不能胜任,更看你需不需要。

塑型的重量原则

男生以8~12次为主,靠近8次就侧重力量,靠近15次就侧重线条和耐力;

女生以15次以上为主,重点在线条和耐力。

塑型的动作原则

胸部肌群:

男生以面积、体积为目标,动作幅度要大,角度要多,什么推胸飞鸟、上中下斜板、宽握窄握、过头位,我们都要练。

女生以聚拢、挺拔为目标,可以动作的下半程为主,就是快要结束动作的那半程,并以夹胸的动作(哑铃飞鸟、龙门架绳索)、以上胸动作为主。

肩部三角肌、斜方肌

男女方法都一样,只是女生不需要练斜方。而男生练斜方肌之前,先看看三角肌够不够大,如果三角肌很小,又配个大斜方,溜肩就会向你招手。

另外女生们,别担心自己会练出“大肌肉”,除非你每周至少做5次以上大重量肌肉训练,且服用了一些提高雄性激素的食品或药物,否则根本练不成“肌肉女”的!

背部肌群

男生以宽、厚为目标,竖直拉(如高位下拉)与水平拉(坐姿器械划船)要平衡,不能逃避大重量硬拉,该上重量就别偷懒。

女生以背部的曲线为目标,应注意“肩胛骨内收”,在划船动作中,注意体会背部肌肉夹紧的感觉,“挤压”出好看的线条来。

手臂肌群

男生每周应该练2次手臂,手臂的增长,会让你的推胸和拉背突破瓶颈。

女生练手臂,重量不要大,15次力竭即可,并严格进行拉伸,避免肌肉持续紧张变硬结块。

腹部肌群

女生的侧腹可以少练一些,重点在“川字肌”上,别把腰练粗了;男生没说的,尽情虐起来。当然,如果你别的肌群都还不够发达,别把太多时间花在练腹上;体脂没降下来,也不需要忙着练腹,要分清主次。

腿部肌群

男生的腿部训练以超大容量为准则,深蹲至少6组、大重量的腿举、大重量的罗马尼亚硬拉,都是必不可少,每次练腿,必须有一个单腿动作,也不要忘记你的小腿,大象一样的大腿和你白嫩的小腿真的不匹配。

宗旨是:练完腿你走路不飘,请重练。

女生的腿臀训练以自重或中轻负重为主,重点在于角度的多样化,教程有很多,只要你用心练,任意一种都能出效果。另外,女生是需要单独练臀的,男生不想练可以不练。

2,有氧训练

有些朋友坚持了一段时间的跑步,也控制了饮食结构,但是却没有什么效果。

这部分原因总结起来只有一个:你跑得太慢了!

想让跑步有效,必须达到“有效心率”。减脂的有效心率”的范畴是:最大心率的60%~75%。

什么是最大心率?

每个人的体质不一样,所以最大心率也不一样。可以卖一个心率手环,找一个上坡,全力跑20秒,跑到你没法再冲刺了,感觉心都要跳出来了,那个时刻手环上显示的心率,就可以视为你的最大心率,也就是你的极限。

然后,用最大心率算一下有效心率,每次跑步的时候,看到手环上显示自己已经达到这个范畴,维持住,此时,你就是在大幅燃烧脂肪的时段。

三、锻炼步骤

前面介绍了这么多,那么在没有教练的情况下,我们到了健身房应该怎么训练呢?

1. 热身

训练之前我们要做充分的热身,但是不要做静态的拉伸,那会降低你的运动表现,让肌肉发不出力量。

如果你只是锻炼一个上半身小肌群,比如就练个手臂,三角肌,不全身热身,用小重量或弹力带做几个热身组,直接开始训练也是可以的。

但如果是锻炼大肌群,如胸、背,尤其是腿,一定要充分热身,调动的肌群和关节越多,热身越要充分。

有些朋友锻炼时觉得骨头咔咔响,关节不灵活,也可能是热身不到位。

热身,我们选择动态拉伸的方式,也可以用5~10分钟的慢跑,速度不要快,身体微微出汗即可。

2. 无氧

我们先练肌肉,因为练肌肉,举起重量的时间很短,供能只能用糖,而身体消耗能量的顺序就是糖——脂肪——蛋白(指消耗大小比例),先用肌肉训练,把糖消耗了,等到做有氧时直接消耗脂肪,效率高。

如果训练目标是增肌,每组要控制在8-12RM,重量太大或太小,肌肉长得都不好;建议每次训练选择2个部位进行深度训练,不要一次练遍全身的肌肉,不然哪个都不深入;

每次训练可以选择3-5个针对性动作进行训练,建议选择1-2个复合动作剩下的则采用孤立动作;每个训练动作至少进行4组,根据训练目的不同可以适当增加每个动作的训练组数,以耐力为主,可以6-8组;以增肌为主,可以4-6组。

每次肌肉训练,尽量控制在1小时以内,不包含练前热身及练后拉伸。

3.有氧

可选的很多,登山机(椭圆机)、跑步机、跳绳、户外间歇跑、HIIT等等,如果你以减脂为主,建议你用慢跑的方式,因为容易检测心率,判断是否有效;如果你是以增肌为主,那么建议你用HIIT,肌肉掉的少。

4. 拉伸

每个动作应维持15秒以上才是有效的,练哪儿拉哪儿就可以了,不用每次都拉一遍。

三、饮食

我们都知道健身训练必须配合饮食控制,那要怎样的饮食结构才是合适的呢?

健身人群分为两种,一是增肌,二是减肥。如果你属于那一拨,那就随便吃,只要吃健康的、有利的,不仅要吃,还要多吃高碳水高蛋白;

但如果你想减脂,不能不吃,但要少吃,每餐保持7分饱即可,以粗粮代替米饭,烹饪上以水煮、低卡佐料为,保证营养充足的同时保留热量缺口。

其实在饮食上只要把不健康的东西剔除掉,比如可乐等饮料、面包等甜食、汉堡等油炸,全都不吃了,你的整个身体素质就会有非常明显的改观了!

环渤海高铁方案和烟大海底隧道方案,哪个更好?

环渤海高铁方案和烟大海底隧道方案同时进行,渤海大湾区呼之欲出,高铁串起三大城市群

中国国际经济交流中心副总经济师徐洪才认为,长三角、珠三角都在建设规划大湾区,环渤海地区也可以规划大湾区,规划是谋定而后动。环渤海城市群是否能整合?

大湾区规划可以打破原先一亩三分地的情况,解决环渤海地区内在联系碎片化的问题。”徐洪才建议说。

目前,广东、香港和澳门提出粤港澳大湾区规划,已经上升为国家战略。

浙江和上海也在探讨杭州湾大湾区规划。珠三角、长三角地区都在谋划发展湾区经济,而环渤海地区目前虽没有大湾区规划的消息,不过环渤海地区高铁有新进展,这可能会使得该地区经济整合和互动加快。

目前,这一地区有辽宁中南城市群、京津冀城市群、山东半岛城市群。未来环渤海高铁建成后,沿线城市时空距离将拉近,届时城市群之间可能会进一步整合。环渤海高铁建成后,天津到青岛不到2个小时就可直达,比目前时间缩短一半以上。大连到烟台海底高铁建成后,两地之间只需要半小时左右就可直达,城市群之间经济互动将更频繁。

高铁串起三大城市群

记者了解到,环渤海高铁有望全线获批。

其中,大连到营口、秦皇岛、唐山、天津滨海新区,已经有高铁和动车开行。天津滨海新区到山东潍坊高铁可研报告已获得国家批复并开工建设。

2017年7月27日至29日,环渤海高铁潍坊至烟台快速铁路预可研评审会议召开。专家组认为,本项目是烟台、威海等地对外联系的主要通道之一,是沿海通道和京沪辅助通道向山东半岛的延伸,是规划山东半岛北部横向通道的重要组成部分。

其中潍坊至烟台铁路采取时速350公里的速度,与京滨高铁以及天津滨海新区到潍坊的高铁一致。至此,环渤海地区只缺乏烟台到大连的海底高铁预可研报告获批。

上述环渤海高铁建成后意义重大。目前,天津到青岛走京沪高铁需要4个多小时,未来走环渤海线路只需要不到2小时。天津到烟台需要5个多小时,未来只需要2个小时左右。如果大连到烟台海底高铁建成,两地之间时间将缩小到半小时左右。

中国社科院城市所研究员牛凤瑞认为,目前环渤海地区各个省市之间经济互动比较少,环渤海地区高铁建成,以及未来大连到烟台海底高铁通车,将具有巨大意义,大连和烟台可能出现同城化情况。辽宁大连属于东北地区,而山东烟台、青岛属于华东地区,两地距离很近,跨区域可以实现经济互动。

2016年2月,大连市政府发布《大连市贯彻落实〈环渤海地区合作发展纲要〉实施方案》时指出,将推动大连至烟台跨海通道建设,将两地陆路交通距离由1600公里缩短为107公里,时间缩短至2小时以内,促进辽东半岛、山东半岛和京津冀融为一体,形成渤海地区闭环交通大动脉。

天津财经大学经济学院副院长、环渤海经济研究会理事丛屹认为,环渤海地区高铁修建意义重大。因为如果要实现区域一体化的话,最先开始的应该是交通一体化。

“交通上首先要打通,尤其是通过高铁、快速轨道交通工具,使得城市间时空距离大大缩短,推动产业、投资、社会服务等一体化的发展。”丛屹说。

专家建议构建新大湾区

环渤海高铁建设使得该地区的经济进一步整合出现了可能。

徐洪才认为,可以谋划渤海大湾区规划。区域经济一体化,都是规划先行的。湾区经济是现在经济的一个特有现象。

“通过制定渤海湾区规划,可以指导一体化的目标,实现的路径以及手段,打破行政区划的制约,实现区域之间经济的内在联系。”徐洪才说。

目前世界经济发达地区存在很多湾区,比如纽约湾区、旧金山湾区、东京湾区。

中国东部三个世界级城市群也在进行整合,构建新的湾区经济规划。目前正在制定的粤港澳大湾区规划,考虑了香港、澳门的定位,也涉及与广州、深圳、珠海等多个城市之间的经济互动。

浙江与上海正在谋划的杭州湾区规划,则是将原先长三角规划中杭州湾一带的城市经济进一步细致定位,构建新的科技发展带。上海到宁波的跨海高铁,以及上海到杭州、杭州到宁波的高铁,也使得两地经济互动更加紧密。

环渤海地区高铁互联互通后,届时京津冀城市群、山东半岛城市群、辽中南城市群将连在一起。

丛屹认为,未来环渤海的三大城市群有望整合,这个整合很有必要。天津要打造先进制造业,就需要跟辽宁、山东产业之间进行整合,天津一些传统的产业也需要向外转移。

“环渤海地区有了高铁后,时空距离缩短,对区域之间经济整合、产业结构调整的作用是非常明显的。”丛屹说。

国家发改委在2015年发布了《环渤海地区合作发展纲要》,将京津冀和山东、辽宁,以及山西和内蒙古都包括进来。但是,目前环渤海地区产业合作不多。

牛凤瑞认为,环渤海地区涉及到跨区域的经济合作,京津冀属于一个区域,就是原先的直隶地区,但是大连属于东北,青岛属于华东,环渤海地区要搞湾区经济,就不只是跨行政的合作,而是跨区域板块的合作了。

牛凤瑞指出,未来环渤海各个高铁建成后,几个城市群肯定会出现更紧密的互动,这会解决目前几个地区经济联系不紧密的情况。

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可以运行大部分游戏了。。

促排有哪些方案?

那么,试管婴儿的促排方案有哪些呢?

长方案:长方案是最常用的促排卵方案之一,主要适用于情况比较理想的患者。患者卵巢功能正常,可以对促排药物产生适当的反应。长方案所需要的治疗时间较长(约30天),但是该方案可以避免提前排卵,同时可以提高卵泡发育的同步性,提高获卵率。长方案从黄体中期开始,医生需先让患者进行B超或抽血,判断患者是否已经排卵,确定排卵后,先给患者注射卵巢降调节药物GnRH-a(“分针”[1]),给药后第14〜20天开始加用促性腺激素FSH或HMG进行促排卵(需要连续用药10〜13天),当卵泡生长至足够大,注射HCG(“夜针”[2])为止。


超长方案:超长方案较长方案多1个月的时间,患者需要注射2次或2次以上降调节药物,两次之间可能需要间隔1个月(间隔时间视具体情况而定),降调节之后的促排卵过程可能比长方案略长。超长方案主要用于子宫内膜异位症患者。


短方案:短方案主要适用于年龄大、卵巢储备功能下降或对长方案反应不良的患者。顾名思义,短方案所需要的时间较短,基本与月经周期相似,前后需10〜15天时间。患者从月经周期第2或第3天开始用CnRH-a,同时进行促性腺激素注射,一直到夜针日。此方案目前基本不用。


拮抗剂方案:持续时间与短方案相同,适用于卵巢储备功能下降的患者,尤其适用于多囊卵巢综合征患者及不考虑新鲜周期移植的患者。该方案可以大大减少多囊卵巢综合征患者出现卵巢过度刺激的风险。患者从月经周期第2或第3天开始使用促性腺激素,适当时加用拮抗剂(俗称“思则凯”),至夜针日。


微刺激方案:治疗时间较拮抗剂方案更短,所用药物剂量较前几种方案小,主要适用于卵巢储备功能差或者既往采用其他方案促排卵后移植失败者。医生会根据患者月经期的卵巢情况及性激素水平判断如何用药,一般是从月经周期第2或第3天开始,患者口服氯米芬或来曲唑,其间或5天后注射微量促性腺激素至夜针日。


自然周期方案:完全依靠女性自然的生理周期,不使用任何促排卵药物,等候自然的优势卵泡长大成熟,可能需要注射夜针,或者根据性激素结果决定患者的取卵时间。自然周期的获卵率相对较低,主要用于拒绝促排卵治疗以及卵巢功能很差的患者。


在临床治疗中,除了按照不同方案的特性及患者本身的基本情况选择不同方案进行促排卵治疗外,临床医生同时也会结合不同患者的病史、卵巢状况以及个人特点,进行适当的方案选择及调整,以达到最终“好孕”的效果。


[1] 因价格较贵,通常是凑两个人一起注射,各自负担一半的费用,所以叫“分针”。

[2] 因为是在晚上打针,所以叫“夜针”。

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